Selbstinstruktionstraining (Autosuggestion)
Übersicht über Selbstinstruktionstraining
Wir führen ständig bewusst und unbewusst innere Dialoge. Wir sprechen mit uns selbst und instruieren uns, was wir tun und lassen sollen.
Übungen – Positive Selbstinstruktionen
Aus dem Sport ist bekannt, dass bereits vor dem Aufgeben und dem tatsächlichen Versagen die Selbstgespräche kippen in die Richtung: “Das schaffe ich nicht.”
Übungen – Alternative Selbstinstruktionen
Menschen mit Ängsten rechnen in jeder Situation gleich mit dem Schlimmsten.
Selbstbehauptungstraining (Assertiveness)
Selbstsicherheit trainieren
Atmung / Atemtherapie
Vollatmung
Die Vollatmung (Brust- und Zwerchfellatmung) ist die effizienteste Atmung. Zuerst hebt sich die Bauchdecke (Zwerchfellatmung), dann erweitern sich auf der Höhe der Einatmung infolge der Aufwärtsbewegung der Luft die unteren Rippen (Flankenatmung) und der Rücken (Rückenatmung), schließlich heben sich die Schultern (Schlüsselbeinatmung), so dass der ganze Atemraum vom Zwerchfell bis zum obersten Lungenbereich, den Lungenspitzen, benutzt wird. Anschließend wird sofort ausgeatmet. Ein ergiebiger tiefer Atemzug steigt somit immer von unten, aus dem Bauch heraus, nach oben bis in die Lungenspitzen. Die Atmung gleicht einer Wellenbewegung.
Überblick über die Atemtherapie
Selbsthilfe bei Phobien
Mentales Training bei Panikattacken, Agoraphobie und Phobien
Das Powerprogramm gegen Platzangst und spezifischen Phobien
Selbsthilfe bei Agoraphobie
Das Powerprogramm gegen Agoraphobie
Übungsvorschläge zur Überwindung der Agoraphobie
Wenn die Agoraphobie trotz Konfrontationstherapie bestehen bleibt
